ビル・オハンロン(著)・家入葉子(訳)『人生を劇的に変えるほんの少しの習慣』(宝島社、2016)

心理学者 Bill O’Hanlon(著)のThe Change Your Life Bookを日本語に訳したもの。女性向けの装丁になっていますが、性別を問わずみなさんに読んでいただける本です。1週間に1つの変化を起こして、1年間で「人生」(!)を変えるという設定になっています。読みやすさを心がけて翻訳しましたので、どんどんページが進むはずです。

目次

PartI.行動に変化を起こす秘訣

  • 伝達のやり方を変えてみましょう
  • 問題や「もやもや」した記憶を外側に表現してみましょう
  • Baby Steps, Bob, Baby Steps――小分けにして処理しましょう
  • ため込んだ書類やもろもろの物は賞味期限切れの日を明記した箱に入れましょう
  • 何かをするのをやめてください
  • 常に新しいことを学んで脳のストレッチをしましょう
  • 嫌なことを忘れて食を楽しんでください
  • 「やらないこと」のリスト
  • 沈黙が金になることもあります
  • いつもと違う自分を演じてみてください
  • 朝一番の仕事はあなたが避けてきたことでもっとも大変な仕事を少しだけしましょう
  • 引き出しを1つずつ選び、その中を調べて整理してください
  • 何かを完了させましょう。エネルギーを受け取ることができます
  • 何もしないことの価値を見出しましょう
  • 人間関係において、(狂ったように)サルを演じてみてください
  • ベッドの「正しい側」から降りてみましょう
  • 人生は、つかんだり、手放したりの繰返しです
  • ややこしい会話をしましょう
  • 制限につながるような困った習慣は、少しずつ削り落としましょう
  • (犬のように)断固とした行動をとってみましょう
  • 最高に素敵なノー
  • 意図的に平凡になるということ
  • 前向きに転んでみましょう
  • 「けれども」(but)でなく、「そして」(and)のパワーを使う
  • 過去は過去、未来は未来、今は今、時制を正していきましょう
  • リストを作成し、2度チェックしてみましょう
  • 逆のことをしてみましょう
  • 怖れによって奪われた自分の領域を取り戻してください

Part II. 見方に変化を起こす秘訣

  • 視点を変えてみましょう
  • これまでとは違うものに意識を向けたり、思い出したりしてください。
  • あるいは、これまでとは違う方法でそうしてみてください
  • 別の質問をしてみてください
  • 痛みや問題の中に祝福を見つけましょう
  • あなたがディレクターになってください
  • 期待するのをやめて、満足してください
  • あなたの内なる批評家を使い尽くしましょう
  • あなたは、エネルギーをどこに注ぎたいのですか
  • 良い悪い関係なく周りの人々を学びのためのモデルにしましょう
  • あなたに自由意思がないと想定してみましょう
  • 感謝の方向に再設定してみてください
  • 関係をもっと大切にしましょう
  • 「私はあえて例外に目を向けます」
  • 「あなたがターゲットではありません」
  • 心の混乱を解消しましょう
  • 忘れることを忘れないでください
  • 最高の助言を与えることができたら、自らもそれに従いましょう
  • すべてを知っているつもりにならないことです

Part III. 環境に変化を起こす秘訣

  • 文字通り場所を変えてみてください
  • 時間設定を変えてみてください
  • 録音による治療をしてみましょう
  • 「私」のサイズを落としてください!
  • 変化を起こすための協力者を持ちましょう
  • 家具の配置を変えてみてください

謝辞
訳者あとがき